[...] na skosie. 12-10 / 20-20kg 6.wyciskanie hantli na barki. 12-10 / 20-20kg 7.wyciskanie wąsko + francuz hantlem. 12+10 -10+8 / 40+20 -40kg+20kg 8.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10 -8+6 / 15+10 -15+10kg + 5 serii na brzuch i 2 na przedramiona * uwagi *- czas 60 minut. uginanie hantla lajtowo weszło. Potem ściąganie i przyciąganie linek [...]
Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) -wystarcza 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI [...]
[...] opadzie tułowia 3x10 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku jednocześnie (proste plecy ręce wyciągnięte) 3s Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 3s drop unoszenie przedramion ze sztangą prostą(50powt) Triceps Pompki na poręczach 3s Francuskie jednorącz 3s [...]
11.01.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko. Ostatnio 3x7-37,5 kg. Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po [...]
[...] Wspięcia łydek siedząc 3 serie (25/26/25) 20 kg DZISIAJ: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 10/9/10 powt. (obc. 8/9) 5. Wyciskanie [...]
Jesli chodzio proby watrobowe, to moge zrobic. Ostatnio zreszta tez robilem i nawet wrzucalem w tescie - Solaros pewnie masz do niego dostep to mozesz rzucic okiem- mimo ogromnej ilosci supli bylo ok. Zreszta, co to za suple, nie przesadzajemy, wiekszosc to bialko, weglowoadny, gainery, aminokwasy, jakiess witaminy czy omega, a do tego jakies [...]
wypiska z piątku 15A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*15 90kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa [...]
[...] 22kgx12, 27x10, 27x8, 30kgx6 (Ciężko ale przedramiona dostały po dupie we wcześniejszych ćwiczeniach i ich lekka pompa tu przeszkadzała) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx10+ 5kgx15 (W ostatniej serii drop seria na dobicie. Wypompowałem bicepsy. ) Przez pompę prostowników ledwo się schylić [...]
Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]
[...] ze sztangą- 25kgx12,12, (Słabo, pompa przedramion przeszkadza) Uginanie ramion na wyciagu dolnym- 21kgx12,10 (Dużo lepiej, mocna pompa. ) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx11 (Super. ) Nie był to jakiś rewelacyjny trening ale byłem zadowolony. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, [...]
30.01.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 kg (Ostatnio 3sx7p-21,25 - ale na nowej siłce ciężary nie sa dokladnie chyba poważone takze mozliwe ze zrobilem na wiecej kg). 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 (Ostatnio 3x7-40 kg. Strasznie sie wkurzyłem po tym ćwiczeniu. Zupełnie [...]